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打坐双盘有不传之密,学会这几招,练双盘从此不难

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发表于 2020-9-6 21:33:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
练双盘并不需要那么痛苦!只要勤加练习,很快就可以完成。

双盘不仅练筋骨,而且还可以把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。


日常生活中的辅助练习双盘的方法,只要坚持一般人均可达到双盘:

1.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

2.多练习跪膝坐(臀压在双脚上而跪)。保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量维持时间。

3.在床上压腿压胯,把2个脚掌对贴,双手按压两边膝盖,身体慢慢向前震压,做20次左右。

4.单盘时,上面的腿很高,可以用双手压住这条腿的膝盖,慢慢向下压,一下一下震压,每下压一下,就要稍微停顿一下,让膝关节有个适应过程,慢慢联系到膝盖能贴住下面的腿。

这里有个提示,不是一下压到平,也不是一直压在哪里,而是抬起来一下一下的让它恢复,抬起来,在放下。累了,疼了,就换腿。每次每压5分钟就休息一会,让腿有个适应的过程。


双盘初成

刚开始双盘时,会感到腰酸、腿痛,这是正常的情况,一定要忍住,尽量忍更长的时间,否则就过不了这一关,双盘结束时,采用散盘做一下“晃海”,

即摇晃上体,顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了,就可以站起来活动活动了。


站好,双脚分开,与肩等宽,双目垂帘,呼吸自然。双膝微曲,含胸拔背。肩放松,腋微空,两臂自然下垂,提肛收腹。舒展两眉头上方,面带微笑,让喜悦感一直维持,提升自己内心的安宁。

全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。恢复自然松静站立状。


学成双盘以后,需要注意下面几点

(1)双盘中疼痛,表面看是肌肉或筋骨疼,其实都是经络中经筋被牵拉的疼痛,进而经络开始畅通。

(2)经筋疼过之后,相应的经络就开始进入良性循环,这时候各种脏腑改善的表现开始出现。

(3)经筋的疼痛是轮流的,而且是循环的。疼过1递之后,以前疼完的地方可能又开始疼。

(4)练习过程中,学会按摩是很有必要的,平时每天压完腿可以自己按摩小腿几分钟。

(5)如果哪一天练完以后痛得特别厉害,第二天尽量好好体息,可以按摩或者热敷。

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